تابع موضوع التدخين ولامتناع عنه

من طرف هدهد الأربعاء مارس 09, 2011 12:31 am

التغلب على الرغبة في العودة إلى التدخين

سيكون
هناك أوقات بعد التوقف ستشعر فيها برغبة للعودة للتدخين. لذلك أعد نفسك
للتغلب على هذه اللحظات . الجدول التالي يوضح المثيرات التي تدفعك للتدخين
وكيفية مواجهتها:

المثيرات التي قد تدفعك إلى الرغبة في التدخين

كيف مواجهتها

وجود مدخنين معك

في البداية حاول تجنب مخالطة المدخنين وجالس غير المدخنين خصوصاً في المطاعم. إطلب من أصدقاؤك ألا يعرضوا عليك سيجارة

الكحول

توقف عنه تماماً

القهوة

تجنب القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين. إشرب سوائل كثيرة وتناول العصائر بدلاً من القهوة

عند الإستيقاظ من النوم

غير من روتين حياتك الصباحي. خذ حمام أو أخرج للمشي

بعد تناول الوجبات

غادر طاولة الأكل مباشرة وفرش أسنانك . تكلم مع صديق لك عبر الهاتف

الرغبة في تدخين سيجارة

هذه
الرغبة تبقى لدقائق معدودة . حاول أن تلهي نفسك حتى تزول الرغبة - إقرأ –
خذ وجبة خفيفة صحية . إشرب ماء ببطئ . أو شاهد التلفزيون

الضغوطات النفسية

تعرف
على الأمور التي تسبب لك الضغوطات وحاول أن تغير من ردة فعلك تجاهها .
إبتعد عن الغضب وحاول الاسترخاء بأخذ نفس عميق وأخرجه ببطئ . مارس الرياضة

التغلب على الأعراض الإنسحابية

معظم
المدخنين يجدون الأيام الأولى أو حتى الأسابيع الأولى بعد التوقف هي
الأصعب حيث تكون الأعراض الإنسحابية على أشدها، ولكن تذكر أن هذه الأعراض
مؤقتة ويمكن التغلب عليها إن هذه الأعراض تدل على أن جسمك قد بدأ يتخلص من
إدمان التبغ. الجدول التالي يبين لك الأعراض الإنسحابية وكيف تواجهها:

الأعراض

ماذا تفعل

العصبية والقلق

مارس رياضة المشي. تنفس بعمق. خذ حماماً دافئ

الإكتئاب

فكر بإيجابية – تكلم مع صديق أو أحد من أفراد عائلتك. أستشر طبيبك أذا أستمرت عليك أعراض الإكتئاب

الصداع

إستخدم مسكن خفيف كالبندول . إشرب الكثير من الماء. خذ قسطاً من الراحة واسترخي

تغير الشهية

إتبع حمية صحية وغذاء متوازن قليل الدسم وتناول الفواكه والخضروات بين الوجبات وتجنب الحلوبات والكعك المصنع

الإمساك والغازات

إشرب الكثير من السوائل. أكثر من تناول الفواكه والخضروات والحبوب

قلة النوم

تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة ، الشاي، الكولا....) خصوصاً قبل النوم. جرب ممارسة بعض تمارين الاسترخاء

عدم التركيز

خذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل وجزء عملك الى أجزاء صغيرة

الكحة وجفاف البلعوم والفم وإفرازات الأنف

تناول الكثير من السوائل

الدوخة

إجلس وإسترح حتى تزول الدوخه

استعمال الأدوية المساعدة على التوقف

الأدوية

طريقة اإستعمال

المدة

الأعراض الجانبية

مزاياها

علكة النيكوتين (النيكوريت 2 مجم إذا تدخن أقل من 20 سيجارة 4 مجم إذا تدخن أقل من 20 سيجارة)

إعلكها قليلاً ثم توقف وضعها في طرف فمك

إستعمل علكة كل ساعة إلى ساعتين

عدة أسابيع إلى أشهر حسب الحاجة

بعض الحرقان في الحلق

لا يستعمل أثناء الحمل والرضاعة

تستطيع التحكم في كمية النيكوتين التي تحتاجها

تعالج الرغبة في التدخين

تقلل من زيادة الوزن

لصقة النيكوتين

(نيكوديرم، نيكوترول )

تلصق في أي مكان خال من الشعر

إذا كنت تدخن تدخن أقل من 20 سيجارة 7-14 مجم

إذا تدخن أكثر من 20 سيجارة 21مجم)

8-12 أسبوعاً أو أكثر

تهيج بالجلد

قلق عند النوم

أنها تستعمل مرة في اليوم لاتحتاج إلى مضغ تحمي من الأعراض الإنسحابية لمدة 24 ساعة تمنع زيادة الوزن

الزايبان على شكل حبوب تأخذ بإستشارة الطبيب

150 مجم مرة في اليوم في الأسبوع الأول ثم مرتين في اليوم للفترة المتبقية

7-12 أسبوع

جفاف بالفم

قلق عند النوم

يمكن استعماله بدون التوقف عن التدخين في البداية يخلصك من أعراض الإكتئاب

مكـونــات الشــيـشـة

لا
تختلف هذه المكونات عن مكونات تبغ السجائر ودخانها , حيث أن بها ما لا يقل
عن 4000 مادة سـامة , أهمها النيكوتين وغاز أول أكسيد الكربون والقطران
والمعادن الثقيلة والمواد المشعة والمسرطنة والمواد الكيميائية الزراعية
ومبيدات الحشرات وغيرها الكثير من المواد السامة.

تدعي
بعض شركات إنتاج التبغ إزالة كل أو معظم مادة القطران من تبغ الشيشة , كما
أنه يضاف إلى تبغ الشيشة العديد من المواد المنكهة مجهولة التركيب, ونجهل
مقدار ضررها.

ما
يقال عن التدخين عن طريق الشيشة أو النارجيلة باستخدام التبغ أو الجراك أو
المعسل بأنه خالي من الخطر غير صحيح البتة، فقد أثبتت أحد الدراسات على
مدى أربع سنوات في المملكة العربية السعودية بأن المعــسـل هو عبارة عن تبغ
خالص , مع كميات كبيرة من الأصباغ والألوان والنكهات التي تخلط من غير أي
رقابة صحية ، وثبت أنها تسبب مختلف الأمراض والسرطانات.

ويحتوي الجراك على 15% من التبغ الذي يخلط ببعض العسل والفواكه والمضافات الكيمائية التي تطبخ وتخمر.

خطر الشيشة

هناك
إعتقاد لدى الكثيرين بأن تدخين الشيشة أقل ضرراً من السيجارة , و ذلك بسبب
الإعتقاد السائد بأن مرور الدخان من خلال الماء الموجود في الشيشة يعمل
على ترشيح الدخان من المواد الضارة وبالتالي تقليل الضرر الناجم عن تدخين
الشيشة. و قد تبين خطأ هذا الإعتقاد من خلال تحليل الدخان الخارج من فم
مدخن الشيشة على أنه يحتوي على نفس المواد الضارة والمسرطنة الموجودة في
دخان السجائر كما أثبتت الدراسات أن التدخين بالشيشة:

يسبب الإدمان.

يقلل
من كفاءة أداء الرئتين لوظائفهما, ويسبب انتفاخ الرئة ( الإنفزيما )
والالتهاب الشعبي المزمن ، وهذا المرض يحد من قدرة الإنسان على بذل أي
مجهود كلما تفاقم.

يؤدي إلى حدوث سرطانات الرئة والفم والمرئ والمعدة.

يؤدي إلى ارتفاع تركيز غاز أول أكسيد الكربون في الدم.

يؤدي إلى تناقص الخصوبة عند الذكور والإناث.

يساعد على ازدياد نسبة انتشار التدرن الرئوي عند مستخدمي الشيشة.

عند
النساء المدخنات للشيشة أثناء الحمل يؤدي إلى تناقص وزن الجنين , كما يعرض
الأجنة إلى أمراض تنفسية مستقبلاً أو إلى حدوث الموت السريري المفاجئ بعد
الولادة.

انبعاث
الروائح الكريهة مع النفس ومن الثياب ، كذلك من التأثيرات الأخرى كبحة
الصوت, واحتقان العينين, وظهور تجاعيد الجلد والوجه خصوصا في وقت مبكر.

هذا علاوة على كون تدخين الشيشة يعتبر أحد أهم ملوثات الهواء في غرف المنازل وقريباً من المقاهي حيث يوجد عدد كبير من المدخنين